立冬至，冬季始。冬季，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。气温下降，寒意来袭，御寒保健提上日程，中医传统养生保健方法经络灸法可达到温通气血、颐养脏腑、扶正祛邪、延年益寿的目的，温煦补阳、御寒强体，冬季保健艾灸可选这几个穴位。

山东新中鲁中医医院医生朱艳玲介绍，经络养生保健的方法形式多样，种类繁多。传统的灸法、拔罐、推拿、针刺等，其理论核心都是经络系统养生。艾灸及以是用艾叶制成的艾条、艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，具有温经散寒、行气通络、扶阳固脱、升阳举陷、拔毒泄热、防病保健的作用，尤其适宜冬季御寒保健。中医养生强调整体性，艾灸以上穴位可从整体温经补阳，提高人体免疫力，抵御寒邪，达到养生保健目的。

1、雀啄灸足三里

【方法】施灸时，艾卷点燃的一端与施灸部位的皮肤并不固定在一定的距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下地施灸，以给施灸局部一个变量的刺激。

【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）

【取穴】坐位；同侧手张开，食指第二指关节桡侧缘对准犊鼻穴下缘，小指第二指关节处即是本穴。

【作用】健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体。中老年人长灸足三里还可起到预防中风的作用。现代研究已证明，灸足三里可改善人体的免疫功能，对胃肠、心血管系统也有一定调节作用。

2、温和灸内关 

【方法】将艾卷的一端点燃，对准应灸的穴或患处，距离皮肤 2~ 3cm 处进行熏烤，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸 10~15分钟，至皮肤潮红为度。如果遇到局部知觉减退或小儿等患者，可将食、中两指置于施灸部位两侧来测知局部受热程度，以便随时调节施灸时间和距离，防止烫伤。

【定位】在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与挠侧腕屈肌腱之间。

【取穴】伸臂仰掌，微曲腕握拳；在手臂内侧可触摸到两条明显条索状筋（掌长肌腱与挠侧腕屈肌腱）；从近掌侧腕横纹向上量2横指 （大拇指指间关节部位的横径为1寸），两筋之间的凹陷处，即为本穴。

【作用】宁心安神，疏肝和胃止痛。治疗内脏疾病，如心痛、心悸、胃痛、呕吐、胃炎等。

3、回旋灸关元

【方法】施灸时，艾卷点燃的一端与施灸部位的皮肤虽保持一定的距离，但不固定而是向左右方向移动或反复旋转地施灸。

【定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

【取穴】仰卧位或正坐位；确定耻骨联合：沿下腹部前正中线垂直向下推可触及一骨头，此骨头即为耻骨联合；将脐中与耻骨联合上缘中点的连线平分为5等分；该连线的上3/5与下2/5交点处即为本穴。

【作用】培补元气，导赤通淋。临床常用于治疗中风脱证，虚劳里急、小腹冷痛、遗精、阳痿、早泄、脱肛等病症。

4、隔盐灸神阙

【方法】用纯净干燥的精制食盐填敷于脐部，使其与脐平，上置艾炷施灸，若患者稍感灼痛，即更换艾炷。也可于盐上放置姜片后再施灸，一般灸5~9壮。

【定位】在腹中部，脐中央。

【取穴】仰卧位或正坐位；肚脐中央，即为本穴。

【作用】此法有回阳、救逆、固脱之功，但需连续施灸，不拘壮数，直到脉起、肢温证候改善。临床上常用于治疗急性和寒性腹痛、吐泻、痢疾、小便不利、中风脱证等。