三伏养正，夏治冬病：顺应天时的养生之道

古人云：“夏养三伏，冬补三九。”  

2025年三伏天已至（初伏7月15日-中伏7月25日-末伏8月14日），  

这40天既是“暑湿瘟毒”高危期，更是“冬病夏治”黄金期。

一、三伏养生核心：以阳养阳

1. 养阳三法

晨光浴背：7-9点晒背15分钟（膀胱经与督脉所在），助阳气升发  

艾灸神阙：隔姜灸肚脐，每次20分钟，祛腹中寒积  

忌伤阳气：远离空调直吹、冷水激身、深夜洗头  

二、四时调养指南

1. 晨起（5-7点）·升发阳气

仙人揉腹术：掌心顺时针绕脐按摩36圈  

茶饮：姜枣茶（生姜3片+红枣6颗煮水）  

2. 午时（11-13点）·养心安神

小睡30分钟护心经  

按揉内关穴：腕横纹上2寸，消暑烦  

3. 傍晚（17-19点）·排浊祛湿

快步走：林荫道行走微汗即止  

药浴方：藿香30g+佩兰20g煮水泡脚  

三、三伏食疗方·体质定制

1. 湿热体质（舌苔黄腻）

冬瓜薏米老鸭汤：带皮冬瓜200g+炒薏米30g+陈皮5g  

禁忌：羊肉、荔枝、芒果  

2. 虚寒体质（手足不温） 

黄芪煨鸡汤：童子鸡1只+黄芪15g+山药50g  

点心：姜汁撞奶（全脂奶煮开+鲜姜汁1：1）  

3. 通用解暑饮  

三豆饮：赤小豆+绿豆+黑豆各20g，甘草3g，煮烂去渣  

四、冬病夏治黄金方案

1. 呼吸系统（慢支/哮喘）

三伏贴：肺俞穴+天突穴，初伏首日贴敷  

药枕：艾叶500g+薄荷100g填充  

2. 骨关节病（老寒腿/腰痛）

花椒热敷包：花椒+粗盐炒热装布袋，敷患处  

药酒：威灵仙50g+当归30g泡白酒，外擦  

五、现代人三伏禁忌 

空调病预防

> 室内外温差≤8℃，风口朝上，26℃为人体最适温度  

情绪中暑调节

> 按压太冲穴（足背第1、2跖骨间），晨昏各36次  

冷饮替代方案

> 乌梅冰糖饮：乌梅6颗+山楂10g+冰糖少许，煮冰镇  

养生谚语集

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”（补蛋白）  

“夏吃三瓜苦为首”（苦瓜/丝瓜/冬瓜）  

“汗出莫当风，当风易伤荣”  

三伏养生本质是顺应天时：  

借天地旺盛的阳气驱除体内陈寒痼冷，  

用平和之心化解酷暑躁动，  

方能收获“夏长”赋予的生命能量。  

（附：2025年三伏时间表）  

初伏：7月15日-24日  

中伏：7月25日-8月13日  

末伏：8月14日-23日