一“灌”到底 错了！

　　正解：先洗脸，再洗头，最后洗身体

　　除了“长发及腰”的女性，相信很多人淋浴时的顺序都是，头、脸、身体。其实，从健康角度来讲，洗澡顺序是有讲究的。

　　广西中医药大学治未病中心主任邱全介绍，洗澡应先洗脸。因为脸上的灰尘比较多，而热水澡容易让身体的毛孔打开，如果不先洗脸，身体上张开的毛孔就会“吃”进很多灰尘。先洗干净脸，身体的毛孔既可以自由呼吸，又可以吸收蒸汽中的水分，滋润皮肤。

　　洗完脸，不要急着去洗身体，应该先把头洗了。洗完头发，在头上涂上护发素后，用湿毛巾或者保鲜膜将头发包裹起来，再洗身体。因为洗身体的时候，洗澡间里的温度和湿气会让头发上的毛鳞片缓慢张开，有利于护发素发挥作用。

水温先冷后热 反了！

　　正解：水温先热后冷，冷热交替沐浴

　　你洗澡是不是调好温度，然后一头“钻”进去？或者，先调低温，边洗澡边调高水温？

　　邱全介绍，冷热水交替的淋浴可以促进血液循环，需要注意的是，水温必须先热后冷。因为，热水可以舒张皮肤表面的血管并放松肌肉，帮助自我放松。当身体已经够温暖时，再进行冷水浴，可以紧缩血管并促进血液循环。“洗脸时也可借鉴这种方法，尤其是毛孔粗大的女性，可以先用温水洗脸，再用冷水洗，以达到收缩毛孔的作用。”

　　睡前洗澡 误区！

　　正解：睡前2小时沐浴

　　有睡前洗澡习惯的人，最好在睡前2小时沐浴。邱全介绍，睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的话，最好不要睡前洗澡。“如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平再睡。”

热水浴

　　热水浴的水温在38～40℃之间，可引起血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，并具有镇静作用。失眠者睡前进行热水浴，对睡眠有帮助，还可减轻皮肤痒感。热水浴可清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺通畅，提高皮肤的代谢能力和抗病能力。

　　实验表明，把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上，10分钟后采样化验，清洁的皮肤上细菌已死亡，而肮脏的皮肤上细菌依然存在。在医疗中，热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。

温水浴

　　温水浴指介于冷水浴和热水浴之间，水温在34℃左右的洗浴。正常人的体温是36.5℃～37℃之间，皮肤的温度在32℃～33℃之间。34℃的温水比皮肤温度略高，但比体温低，用手摸有点微温，泡进去后，体温不会改变，不会觉得冷，也不会觉得热。

　　若希望有水疗的效果，但又不希望像冷水浴和热水浴那样刺激大时，就可以选择温水疗法。譬如心肺功能不好的病人、烫伤的病人就应选择温水浴
冷水浴

　　冷水浴是指用10～20℃之间的冷水洗澡，可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤的营养得到增强。长期坚持冷水浴的人，皮肤嫩滑、红润、富有弹性，显示出健康之美。

　　冷水浴时，血管还会把血液大量推入内脏血管，稍停后皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，就提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化。

　　此外，冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能，对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症的发生，均有积极作用。

　　洗冷水浴应采取循序渐进的方法。不要一下子就用很凉的水，水温可逐渐降到不低于10℃，这样使身体有个适应的过程；可先从夏天开始，一直坚持到冬季，终年不断。最好选择在早晨，有助于消除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发。也可以选择在中午，但晚上一般不太适宜。洗的时间不宜过长，短者几十秒，长则数分钟即可。可采取从局部到全身，即先脸头浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，体质好者还可进行冬泳。

　　冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿和紫斑；患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高热的病人，都不适合洗冷水浴。